podciaganie na drazku

Mialem zakladac temat ale ze moj plan jest bardzo podobny do tego to pozwole sobie zebyscie mi go tu ocenili :) Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej [...]

Nieważne czy jesteś ekto, endo czy homo jeśli chcesz zbudować masę musisz więcej i zdrowiej jeść, musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje średnie dzienne zapotrzebowanie, unikając słodyczy i ogólnie produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać [...]

Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac

I jeszcze 1 podciaganie na drazku (nachwyt) nie ma szans żebym się podniósł waże mam słaby mięsień bicepsa jeszcze i pleców jest idny sposób lub idne ćwiczenie

[...] Soltys: jak pisalem juz w wyzej wspomnianym arcie lokcie szeroko dzialaja bardziej na srodek plecow, a wasko bardziej na najszerszy. Oba sa ogolnie rownie dobre, kazde wioslowanie porusza calosc plecow.... nie tak jak podciaganie na drazku, ktore mozna wrecz potraktowac jako izolowany ruch... przynajmniej w odniesieniu do wioslowan i ciagow...

masz drazek wiec go wykorzystaj i rob podciaganie na drazku.

[...] wtedy o ile zwiekszyles ilość. Jak nie dajesz rady wykonać dnia z tego programu to powtórz go na następnym treningu lub zrób wcześniejszy z mniejszą ilością powtórzeń i powoli siła wzrośnie i będziesz dawał radę to przechodź do następnych dni. Nie trenuj codziennie. Od siebie na wydolność i siłę rąk polecam bieganie i podciaganie na drążku ;-)

plan typowy fbw ja bym jednak dał w planie B na plecy zamiast sciagania drążka martwy ciąg lub poprostu zostawic to sciaganie i wrzucic przem tym MC.w A jak masz mozliwosc to na plecy również zamiast wiosła daj podciaganie na drazku 3s max.jak nie to zostaw wiosło

hmm po uporządkowaniu tego wszystkiego wydaje sie spoko :) ale pytania mam.. 1.nie moge robić na biceps zwykłego podnoszenia hantli bo mi lewa ręka wysiada dużo szybciej więc musze na modlitewniku, chyba ze widzisz jakąś inną metodę ? 2.podciąganie na drążku ma być do karku czy do brody ?

troche bym zmodyfikowal plan „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - solo rozpietki w fbw na klate slaby pomysl, daj np wyciskanie hantli plaska/poziom lub dipsy na klate a rozpietki gratis - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami [...]

Zostawiłbym po jedym ćwiczeni na każdą partie. A: Dałbym w A: Na nogi - przysiady Plecy - wiosłowanie Reszta jak chcesz. B: Nogi - MC Plecy - podciąganie na drążku Reszta jak chcesz. Chyba, że masz inną koncepcję - wklej i zobaczymy Pzdro

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku. Skoro tak chcesz to ok, moze zostać. Plan jest ok tylko zmień kolejność. Pzdro

A: Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 B: Nogi -MC 12-10-8-8 Plecy -podciąganie na drążku 10-10-8-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli [...]

Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]

I: Nogi: - przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangielek 2s 10-8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8 II Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangą/hantlami 3s [...]

Zazwyczaj klatkę robiłem tak: wyciskanie płasko 3serie wyciskanie hantlami skos góra 3 serie rozpiętki na maszynie 3 serie pompki na poręczach 3 serie - jako takie przejściowe przed treningiem tricepsów Obecnie robie trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Czemu nie robić MC i MCNPN po sobie?Niestety nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą(ćwiczę sam i nie mam wysokich stojaków), tak więc zostają hacki. żuraw też narazie odpada, ale będę się starał żeby coś wykombinować żeby go robić. Czy tak będzie ok? A: -Podciąganie na drązku 4x8 -MC 4x8 -Wykroki 2-3s x8 -WL 4x8 -szrugsy 4x8 [...]

Przejrzałem jeszcze raz forum a dokladniej art Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Może być taki plan?

Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad

Nie jestem specjalistą ale mysle ze po 1:gdzie sa nogi? po 2: w plecach daj podciaganie na drazku i martwy ciag zamiast Przyciąganie drążka z góry i Przyciąganie drążka za głowę. Wiem to po sobie.